不登校の子への朝の声かけをやめたら楽になった——「10分待つ」で気づいたこと

毎朝、娘より10分早く「そろそろ起きて」と声をかけていました。

遅刻させたくない。髪型を気にする子だから、時間がなくて焦らせたくない。

そう思ってのことでした。

でも気づいたら、声をかけるたびにお互いの気持ちをぶつけ合うだけになっていた。

疲れたのは、私でした。

毎朝繰り返していた「声かけ」がしんどかった

不登校になってから、朝がいちばんしんどい時間になりました。

私は仕事があります。出勤時間は決まっている。でも娘は起きてこない。

「学校どうする？」「体調は？」「ご飯食べる？」——気づけば毎朝、矢継ぎ早に声をかけていました。

娘のためを思ってのことでした。でも今思うと、自分の不安を解消するために声をかけていたのかもしれません。

娘の返事はいつも同じ。「わかってる」「あとで」「うるさい」。

言い合いになる朝もありました。お互いに気持ちをぶつけるだけで、何も解決しない。

それでも翌朝また同じことをしていました。

不登校の子の朝に起こりやすいこと

声かけをやめる前に、まず知っておいてほしいことがあります。

不登校の子どもが朝に起きられないのは、多くの場合「怠け」ではありません。

自律神経の乱れが原因であることが多いです。

不登校の子どもは精神的なストレスが続いているため、自律神経のバランスが崩れやすい状態にあります。夜に交感神経が優位になって眠れない、朝になっても副交感神経から切り替わらずに起きられない——これは本人の意志の問題ではなく、身体の問題です。

また、起立性調節障害（OD）という疾患も関係していることがあります。

起立性調節障害は、立ち上がったときに血圧が下がりやすくなる自律神経の病気で、朝に強い倦怠感や頭痛が出やすいのが特徴です。不登校の子どもに多く見られることがわかっています。

親が「早く起きなさい」と声をかけるほど、子どもにとってはプレッシャーになります。

プレッシャーはさらにストレスを生み、自律神経の乱れを悪化させる——という悪循環になりやすいです。

起立性調節障害についてもっと詳しく知りたい方には、こちらの本が参考になりました。

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【新装版】うちの子が「朝、起きられない」にはワケがある 親子で治す起立性調節障害

声かけのNG例とOK例

では、どう声をかければいいのか。

私が試行錯誤した結果、シンプルな結論に行き着きました。

NGな声かけ

• 「早く！」「まだ寝てるの？」
• 「学校どうするの？」（朝一番に聞く）
• 「ご飯できてるよ、早く来て」（急かす言い方）
• 「〇時になるよ、間に合わないよ」（不安を煽る）

これ、全部やっていました。

OKな声かけ

• 「今〇時だよ」とだけ言って、その場を離れる
• 返事がなくても繰り返さない
• 朝一番に学校の話をしない

ポイントは「情報だけ伝えて、あとは待つ」こと。

判断は子どもに委ねる。それだけです。

やめたきっかけは、自分が限界だったから

正直に言うと、「声かけをやめよう」と戦略的に考えたわけではありません。

ただ、疲れたんです。

毎朝同じことを繰り返して、同じように言い合いになって、仕事に行く前から消耗する。

それが毎日続いていた。

「もうやめよう」と思ったのは、娘のためというより、自分が限界だったからです。

ワーママとして働きながら不登校の子どもに対応するのは、想像以上にエネルギーがいります。

朝の声かけに感情を使うのをやめることは、自分を守ることでもありました。

気づいたら娘には「10分」の時間軸があった

声かけをやめてしばらくして、気づいたことがあります。

娘には娘の時間軸があった。

私が「そろそろ起きて」と声をかけていたのは、娘が実際に必要とする時間より10分早かったんです。

私は「余裕を持って」と思っていたけれど、娘からすると「まだ大丈夫なのに急かされる」状態だった。

10分待てば、娘は一人で動き出す。

それがわかってから、朝が少し変わりました。

私が声をかけなくても、娘は自分のペースで起きて、自分で用意する。完璧じゃないけれど、言い合いにはならない。

親の時間軸を子どもに押し付けていたのは、私のほうだったんだと気づきました。

声かけをやめてから変わったこと

声かけをやめてから、変わったことを正直に書きます。

娘の変化

• 朝の言い合いがなくなった
• 自分で起きようとする日が増えた
• 「うるさい」と言われることがなくなった

私の変化

• 朝の消耗が減った
• 仕事に行く前の気持ちが少し楽になった
• 娘のことを「信頼して待つ」感覚が少しわかってきた

劇的な変化ではないです。でも、毎朝のしんどさが減ったことは確かです。

それでもしんどい朝はある

きれいごとで終わらせたくないので、正直に書きます。

声かけをやめても、しんどい朝はあります。

娘がまったく起きてこない日。学校に行けない日が続いているとき。

「このままでいいのかな」と不安になる朝。

そういう日は、私も気持ちが沈みます。

でも今は「今日はそういう日」と決めるようにしています。

完璧な朝なんてない。今日うまくいかなくても、明日また試せる。

それくらいの気持ちでいないと、こちらが先に倒れます。

ワーママとして朝に余裕をつくるために私がやっていること

最後に、私が実際にやっている朝の工夫をまとめます。

前日の夜にやること

• 自分の仕事の準備を全部終わらせる
• 娘の翌日の声かけをしない（「明日学校どうする？」は聞かない）
• 自分が何時に起きるか決めておく

朝にやること

• 娘より先に起きて、自分の時間をつくる
• 娘への声かけは「今〇時だよ」の一言だけ
• 学校に行けない日は、早めに職場に連絡して気持ちを切り替える

学校に行けない日の家での過ごし方

学校に行けない日でも、家で少しでも学習できる環境をつくっておくと、親も子どもも気持ちが楽になります。

我が家では、タブレット学習を取り入れています。強制はしていません。でも「やりたいときにできる」環境があることで、娘自身が気持ちの切り替えをしやすくなっています。

不登校の子に合った学習教材については、こちらの記事にまとめています。

👉 不登校の子にスタディサプリは続く？長女と1年使ったワーママの本音

👉 不登校の子にスマイルゼミは合う？約1年使ってわかったこと【小学生ママの本音】

まとめ

朝の声かけをやめることは、子どもを放置することではありません。

子どもの時間軸を信頼して、待つことです。

私が声かけをやめたのは、疲れたからでした。でもそれがきっかけで、娘のことを少し信頼できるようになった気がしています。

完璧な朝なんてなくていい。今日も一緒にやっていきましょう。